음식에 대한 갈망은 다이어트를 하는 모든 사람의 체중 감량 노력을 무산시키는 경우가 많습니다. 지나가는 시각, 생각, 냄새 또는 소리조차도 칩, 패스트리, 감자 튀김 또는 초콜릿을 먹고 싶은 거의 통제할 수 없는 충동을 유발할 수 있습니다. 그리고 모든 다이어트하는 사람들이 알고 있듯이, 모든 갈망에 굴복하는 것은 위험할 수 있습니다. 여기 약간의 초콜릿, 저기 육즙이 풍부한 치즈버거 또는 옆에 있는 칩 한 봉지는 포화 지방과 음란한 수준의 단순당과 나트륨이 함유된 고칼로리 음식 대신에 건강한 식사 계획을 포기하게 만들기에 충분합니다. 건강에 해로운 것입니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 지방 감량 프로그램으로 이룬 모든 진전을 망쳐 놓고 원점으로 돌아갔습니다 홍대메이드카페.
그러나 궤도를 유지하는 것은 가능합니다. 학습된 반응으로서 당신은 무엇을 먹는지, 그리고 주변에 있는 모든 맛있고 편안한 음식을 먹고 싶은 유혹에 어떻게 반응하는지 통제할 수 있습니다. 다음은 음식에 대한 갈망을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.
1. 칼로리 제한 다이어트를 하지 마세요. 다이어트의 개념은 체중 감량과 관련하여 가장 오해되는 것 중 하나입니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하는 것은 사실입니다. 그러나 신체는 일상 활동에 활력을 불어넣기 위해 일정량의 칼로리를 필요로 합니다. 평균적으로 성인은 하루 평균 2,000칼로리가 필요합니다. 칼로리 섭취를 800칼로리에서 1,000칼로리로 제한하는 다이어트를 하는 것은 위험할 뿐만 아니라 갈망을 더 쉽게 느끼게 만드는 필수 영양소를 신체에서 빼앗아갑니다. 제한 대신 건강하고 균형잡힌 식사를 생각해보세요. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 탄산음료를 피하세요. 연구에 따르면 과일, 야채, 통곡물과 같은 건강한 자연 식품을 섭취하는 사람들은 포화 지방, 단당류, 나트륨 및 방부제가 함유된 고도로 가공된 식품을 갈망할 가능성이 적습니다.
2. 물을 마시고 병을 가까이에 두십시오. 매일 최소한 8~10잔의 8온스(8oz) 물을 마시도록 노력해야 합니다. 이렇게 하면 수분을 유지하고 일일 수분 섭취량을 충족할 수 있습니다. 우리 몸은 배고픔을 갈증으로 착각하는 경우가 많습니다. 그러니 다음에 갈망하거나 배고프다고 느낄 때, 갈망하는 것이 무엇이든 뛰어들기 전에 먼저 물 한 병을 챙기십시오. 이는 갈망을 관리하는 동시에 칼로리 섭취를 억제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 말하는 내용을 듣고 이해하는 데에도 도움이 됩니다.
3. 당신이 갈망하는 건강에 해로운 음식을 식료품 저장실에 비축하지 마십시오. 일반적으로 갈망만으로는 한밤중에 가장 좋아하는 브랜드의 초콜릿을 사러 가장 가까운 편의점으로 차를 몰고 갈 만큼 충분하지 않습니다. 그렇죠? 따라서 음식에 대한 갈망을 해결하는 가장 실용적인 방법은 건강에 좋은 것만 심판에게 비축하여 도넛이 먹고 싶을 때 사과나 바나나만 먹으면 됩니다. 다음에 아이스크림을 먹고 싶을 때 사용할 수 있도록 무지방 콩 요구르트를 1갤런씩 넣으세요. 당신이 식단을 통제하고 있다는 것을 기억하십시오. 갈망을 관리할 수 있도록 음식이 당신을 좌우하도록 두지 마십시오.