저체중 또는 과체중은 불임 가능성을 높일 수 있습니다. 저게 식단은 호르몬 불균형을 개선하여 결국 임신율을 증가시킬 수 있으며, 특히 PCOS(다낭성 난소 증후군)가 있는 비만 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
다산 식단은 배란을 조절하고 임신 가능성을 높여 생식 체계를 지원하는 식품으로 구성됩니다.
트랜스 지방을 피하세요
다산에는 다양한 지방이 중요하지만 케이크, 과자, 감자튀김, 패스트푸드 등 트랜스지방(불포화지방산)이 함유된 음식은 피하세요.
단백질
좋은 계란 품질을 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 고단백 저탄수화물 식단을 따르는 여성은 임신율이 더 높습니다.
동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 적극 권장합니다.
고섬유질 식단
섬유질은 과도한 호르몬(에스트로겐)을 제거하고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식품 공급원: 통곡물, 과일, 야채, 렌즈콩, 콩 등
다산을 위한 미량 영양소
철분과 엽산은 임신을 시도하는 여성에게 가장 중요한 영양소입니다. 이러한 영양소는 또한 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.
식품 공급원: 녹색 잎채소, 간, 시리얼, 콩 등,
비타민B군은 여성의 호르몬을 조절하고 황체기(임신이 일어나는 시기)를 연장시키는 역할을 합니다. 비타민B12는 정자의 질을 향상시키는 것으로 밝혀졌고, 비타민B3는 유산을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
식품 공급원: 생선, 치즈, 가금류, 계란 등,
비타민 C는 신체가 다른 영양소, 특히 엽산을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 정자의 질을 향상시키고 황체기 결함이 있는 여성에게도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
식품 공급원: 감귤류, 구아바, 암라, 양배추, 브로콜리, 파파야 등,