이 태후의 혹 프로그램을 설계할 때 달성해야 할 가장 중요한 결과 중 하나는 부상과 물론 근육 통증, 특히 척추의 굽음 주변을 피하는 것이었습니다. 우리 모두는 이런 일을 경험했습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하면 활력과 열정으로 공격하지만 2~3일 후에는 너무 아파서 걷기가 어렵고 계단을 내려가거나 화장실에 가는 것조차 고통스러울 수 있습니다. 일반적으로 첫 번째 훈련 세션 후 몇 시간 후에 운동을 시작하면 12~48시간 이내에 쇠약해지기 시작합니다. 치료법은 없으며 레크리에이션 운동과 진지한 프로 운동 선수 모두에게 영향을 미칩니다. 이 프로그램은 통증을 없애기 위해 최선을 다하며 DOMS(지연성 근육 통증) 수준이 대부분의 기존 운동 프로그램에서 보고된 수준의 1/6에서 1/10임을 확인했습니다. 일반적으로 태후의 혹이 있는 여성은 DOMS를 전혀 경험하지 않습니다.
이러한 통증을 없애면 훨씬 더 빨리 우수한 신체 컨디션을 얻을 수 있으며, 낙담스럽고 위험한 통증 없이 하루 종일 더욱 효율적으로 움직일 수 있습니다 좌동필라테스.
더 나은 뼈를 위한 운동의 4가지 정의 요소
더 나은 뼈를 위한 운동은 다른 골형성 운동과 4가지 독특하고 정의적인 요소로 구별됩니다. 첫째, 이 프로그램은 골다공증과 과후만증 또는 일반적으로 다와거의 혹 연구로 알려진 연구를 발전시키기 위해 설계된 원래 프로그램이라는 것입니다. 지난 20년 동안 다와거의 혹이 있는 특히 폐경 후 여성에 대한 골다공증 연구는 동일한 유형의 프로그래밍을 기반으로 했습니다. 모든 운동은 체중을 지탱했지만 무게는 너무 가벼웠습니다. 연구자들이 연구를 할 때 접근 방식이 매우 보수적이고 누가 그들을 비난할 수 있는지 보십시오. 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있는 바로 그 것(뼈에 스트레스를 주는 것)이 바로 그것을 골절시킬 수 있는 것입니다. 이 프로그램은 현재 100명 이상의 폐경 후 여성과 남성에게 수행되고 있으며, 완전한 가동 범위(ROM) 또는 움직임, 인체 움직임, 저항, 체중 지지를 포함한 4가지 운동이 모두 30분 이하로 일주일에 두 번만 수행할 수 있는 4가지 단일 운동으로 구성됩니다.